bialko w

[...] no ale z tego co mi wyszlo to bez gainera juz przekraczam bilans i to niezle a z tym mutantem to jak bym w******lal za dwoch bede musial cos chyba poucinac , wyszlo : 233g bialko 149 tłuszcze 376 wegle ( ich jest za mało ale jak dodam mutanta bedzie basowa ) 3797 KCAL wiec nic dziwnego ze pomimo aerobow i katowania brzucha i tak oponka jest [...]

Staż treningowy na siłowni: 0 na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

nie warto na takim poziomie bawić się w kreatynę to strata kasy towaru i czasu . jabłczan - ? nie nie nie mono jeśli już ale powoli wejdz na obroty i jeśli chcesz coś brać to najpierw się dowiedz na jakiej zasadzie to działa . Jeśli nie wyrobisz się z posiłkami możesz jedynie jakieś białko kupić i uzupełniać według braków .

Nie znajdzie się w tej pracy 2 razy po 10-15 minut na posiłek? Można zabierać jedzenie w pudełkach, wiele osób tak robi... Bo jak będzie jeść tak chaotycznie, to nie dość, że rozregulujesz organizm, to jeszcze możesz wpaść w bulimię. Po drugie - przed pracą możesz się najeść wartościowego jedzenia (coś a'la obiad - białko, węgle, tłuszcz, surówka) [...]

tylko ja bym wolał żeby mnie popruło w góre a nie w szerz bo ja hormon biore na wzrost a nie jako doping...ale chce wspomóc jakos to rośniecie bo ustałem troche..dlatego kupiłem sobie to białko i witaminy a kreatyne albo dextr...chociaż zastanawiam sie też nad tauryną coś z tych trzech rzeczy chciałem wybrać do ćwiczeń bo ja na sucho to nie zrobie [...]

nie "sram pieniedzmi" tylko dalem Diete do poprawki jak napisalem bedzie to moja 1 dieta a, i jeszcze jedno w ktorych produktach zmiejszyc bialko i co zamiast kurczaka skoro za duzo.

samo bialko,kraba jak mieszkasz w pl,mozesz wymienic na nutrie lub kreta , podobno tyle samo maja bialka co kraby

to te kraby wkońcu są dobre czy nie? z 6 m-cy temu o nie pytałem bo kosztują 1.50 już nie pamiętam za ile ale tanio i każdy je zjechał jakby to było g****. dobre???jeśli chodzi o białko??ile gr na 100 gr? Zmieniony przez - MIYOKO w dniu 2008-09-04 02:03:28

musisz uważać jak kupujesz bo są FAKE podróbki , serio , są o smaku krabowym i krabowe o smaku krabowym to mączne takie z wodą i jakby posmak lekki , syf , ale te droższe krabowe to orginał i smaczne są , a jak chodzi o białko to stawiam na 6 g białka na 100 g produktu Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2008-09-04 02:12:08

Nie myślałam, że tak trudno mi pójdzie układanie tej diety. ale bez nabiału i kury to niezły wyczyn... I śniadanie 461 kcal BWT 17/40/43 -banan 150g, -jaja 120g, -masło 10g, -chleb żytni pełnoziarnisty 37g. II śniadanie 336 kcal BWT 23/26/51 -jaja 60g, -masło 3g, -chleb żytni pełnoziarnisty 40g. -orzechy nerkowca 20g, -polędwica 40g. III śniadanie [...]

w diecie do zmiany jest wszystko. Najlepsze białko to kurczak...

Śnaidanie: 4 jajka na teflonie OK szklanka płatków owsianych ( licze 100g ) DAJ 120G + Vita-mins Olimp 1 tab. + porcja mono W szkole: 250g twarogu ( półtłusty albo tłusty ) TU DAJ 150G 100g ryżu białego ( zastanawiam się nad większą ilośćią ) 150G WYSTARCZY I LEPIEJ PARABOLICZNY 30g kakao 125g chleba razowego WYWAL Przed treningiem ( często będzie [...]

"Nie mam o tym zielonego pojęcia, ale dzięki waszej stronie wyliczyłem że potrzebuje ok.2903 kcal. Dieta którą napisałem wynosi mi 4321 kcal." Ja bym zaczął od skromniejszej nadwyżki kaloryczej i obserwował, a nie od razu grubo ponad tysiak kalorii w przód. Prawie całkowity brak zdrowych tłuszczy w diecie, jedynie ten z jajek widze. [...]

[...] dla kogos innego. Pod Ciebie wyjdzie calkowicie inny btw/kg, na bank jest za duzo bialka, wegli chyba te, zamiast zdobyc mase, zalejesz sie. Ustaw sobie wegle max do 6.5/kg, bialko do 2.2/kg (oczywiscie pod swoja wage!), dodaj tluszczy, pomysl tez o gainerze po treningu, policz i zrob jeszcze raz diete. Zdr Zmieniony przez - dezetbe w dniu [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 xd -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: póki co -węglowodany: przerwa -tłuszcz: od diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol razaka 8. TRENING: nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, [...]

Patrząć na daty postów wnioskuję, że schidłeś te 3 kg w 10 dni, co nie jest dobre szczególnie w twoim wieku, chudnij, ale z głową max 1 kg tygodniowo. Koledzy powiedzieli już wcześniej, nie jedz słodyczy, chipsów, fast-fodów, staraj się jeść conajmniej 4 razy dziennie, spożywaj ryż,makaron,kaszę <węglowodany> mięso, jajka, ryby [...]

Oki czyli dietę zacznę startując z 2163 kalorii (obcinając 500 kalorii). Teraz dzieląc na makroskładniki: Białko 2,2g z 93kg = 205g*4kalorię =820kalorii Tłuszcze 2163kalorii *25% = 540 kalorii /9 = 60gram Węglowodany 2163kalori - 820 kalorii białka - 540 kalorii tłuszczy= 803 kalorii/4 201g Czy te wyliczenia są poprawne ? Zmieniony przez - [...]

Nic dziwnego, że nie masz energii skoro jesz prawie samo białko. Dieta wysokobiałkowa? Obliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Jeśli nie to zrób to. Diety redukcyjne nie polegają na jedzeniu samego białka. Poczytaj posty podwieszone odnośnie układania diet redukcyjnych, a potem rozpisz swoją. Uwzględniając w niej każdy składnik.

bedzie po modyfikacjach, wegle chce stosowac tylko w ddzien treningowy ( nie licząc warzyw ), więc sądze, że nie będzie to miałem niekorzystnego wpływu na dalszą redukcję. A dlaczeo ta dieta? Po prostu mi pasuje Luuuubię białko )

Jestem w podonbnej sytuacji, jak Twoja. Zakończyłem redukować, od trzech tygodni zacząłem stabilizować w sposób, o którym ostatnio usłyszałem w internecie. Polega to na tym, że przez dwa dni jedziesz z kcal wg bilansu zerowego, a w trzeci dzień zawsze obcinasz tylko węgle do połowy, tłuszcz i białko cały czas na tym samym poziomie. Czyli np. tak: [...]